2 receitas fáceis e saudáveis para o lanche da tarde

Caparaó-MG, terça-feira, 03 de outubro de 2023. Por Kamila Soares – A hora do lanche da tarde é um momento bem legal. Principalmente se tem crianças e adolescentes em casa. Porque anima para fazer algo mais bem feito.

Quando a gente mora sozinho ou está sozinho o lanche da tarde acaba sendo algo rápido. Ou seja, qualquer coisa que não suje nada.

• Biscoito de polvilho de liquidificador: A receita número 1

Queremos mesmo é não ter trabalho. Então segue as dicas de deliciosas opções de lanche da tarde:

Smoothie de banana e morango

Ingredientes

• 1 banana caturra madura
• 1 xícara de chá de morangos frescos
• 1/2 xícara chá de iogurte natural
• 1/2 xícara chá de leite de amêndoa ou outro leite vegetal que goste
• 1 colher de chá de mel ou xarope de bordo
• Gelo a gosto

Como preparar essa receita para lanche da tarde

Comece já descascando a banana e lavando muito bem os morangos. Depois coloque eles no liquidificador, e bata junto com o iogurte, o leite de amêndoa e o mel.

• Receita de geleia de amora caseira simples e rápida

Quando estiver misturado coloque o gelo para dar uma consistência mais espessa e refrescante. Do jeito que você achar melhor. Misture tudo até obter uma mistura homogênea e suave.

Despeje o smoothie em um copo e aproveite seu lanche da tarde. Você também pode decorar com alguns morangos inteiros por cima.

É uma receita muito rápida, refrescante e saudável.

Wrap de frango com abacate

Ingredientes

• 2 tortilhas de trigo integral
• 1 peito de frango cozido e desfiado
• 1 abacate maduro, descascado e fatiado
• 1/2 xícara de chá de folhas de espinafre ou rúcula
• 1/4 de xícara de chá de tomate cereja cortado ao meio
• 2 colheres de sopa de iogurte natural
• Sal e pimenta a gosto

Instruções

Aqueça as tortilhas em uma frigideira. É um tipo de massa redonda e fina, fácil de achar em mercados.  Pode aquecer no micro-ondas também até que fiquem maleáveis.

Coloque as folhas de espinafre ou rúcula no centro de cada tortilha. E encha com o frango desfiado, fatias de abacate e tomates cereja. Depois tempere com sal e pimenta a gosto.

Se quiser coloque uma colher de sopa de iogurte em cada wrap antes de dobrar. É para dar mais sabor ao lanche.

Você irá dobrar as laterais das tortilhas sobre o recheio e enrolar de jeito firme. Não pode soltar os lados e formar os wraps. Corte eles no meio para facilitar e ficar mais bonito no prato. Então pode servir.

• Torta de sardinha sem farinha para o lanche

Essas são duas opções deliciosas e saudáveis para o lanche da tarde. Elas são rápidas de preparar e proporcionam uma combinação equilibrada de nutrientes. Aproveite!