A nossa geração tem vivido num ritmo muito acelerado comparado a dos nossos pais e avós. Por isso o cuidado com a saúde precisa começar com tarefas simples. Uma almoço completo não só vai trazer economia como mais saúde para você.
O ideal é ter um guia nutricional para saber as necessidades do seu corpo. E com isso, pode ser mais fácil até montar suas alimentações e almoço completo.
É interessante aproveitar dietas sem produtos industrializados. No entanto, o mais necessário é trocar uma refeição que não sabe como é preparada para uma feita por suas mãos.
Aproveite a receita a seguir para seu almoço completo!
Frango Grelhado com Legumes Assados
Ingredientes
- 2 peitos de frango
- 2 batatas médias cortadas em cubos
- 1 abobrinha média cortada em rodelas
- 1 cenoura cortada em rodelas
- 2 folhas de alface higienizadas
- 4 tomates cereja cortados ao meio
- 1 xícara de chá de quinoa ou arroz integral
- 2 xícaras de chá água
- Sal e pimenta a gosto
- Azeite de oliva
- Molho de sua preferência (vinagrete, balsâmico, ou azeite com limão)
Modo de preparar o frango para um almoço completo
Tempere os peitos de frango com sal e pimenta.
Aqueça um pouco de azeite em uma frigideira e grelhe os peitos de frango até que estejam cozidos por completo, dourados por fora e suculentos por dentro.
Legumes assados e salada simples
Primeiro ligue o seu forno e coloque ele para esquentar enquanto prepara os legumes. Temperatura ideal é a 200°. Logo em seguida prepare os legumes e distribua todos eles pela forma.
Coloque azeite de oliva suficiente para hidratar os legumes e tempere com sal, pimenta. você também pode adicionar ervas da sua preferencia ou temperos em pó tipo açafrão-da-terra, páprica entre outros.
Em seguida é só levar para o forno por uns 25 a 30 minutos mais ou menos. Ou até que os legumes estejam dourados e cozidos.
Enquanto eles assam, pegue uma vasilha e misture as folhas de alface e os tomates cereja. Pode temperar como preferir ou deixar sem, para colocar somente o molho quando for comer.
Montagem da sua marmita e almoço completo
Coloque o frango grelhado em um pote, de preferência hermético. Ou embalagem para marmita apropriada.
Ao lado, ponha os legumes assados e em seguida os grãos. A salada se não quiser colocar na mesma embalagem, pode colocar separada. Ou na mesma embalagem logo após os grãos.
Essa receita para um almoço completo é fácil de preparar, nutritiva e deliciosa. você ainda pode trocar ingredientes, adaptando do seu jeito. Ou seja, pode ir aproveitando para olhar o que seu corpo precisa e comer bem. Aproveite os benefícios!
