Alimentos como salmão, sardinha e atum estão associados à redução dos sintomas de depressão Fotógrafo: Banco de fotos do Freepik
A relação entre alimentação e saúde mental é tema de destaque quando se trata de bem-estar emocional. A nutricionista da Secretaria Municipal da Saúde (Semus), Camilla Rodrigues, lança luz sobre como os alimentos desempenham um papel crucial na manutenção da saúde mental, fornecendo informações vitais sobre como nossa dieta pode influenciar diretamente nosso humor e bem-estar.
A Serotonina e o Bom Humor
Camilla enfatiza a importância de uma dieta diversificada, especialmente rica em frutas e legumes, que contêm triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, um neurotransmissor responsável pela regulação do humor. “Estes alimentos têm o poder de elevar o ânimo das pessoas”, afirma a especialista. Além disso, ela destaca que proteínas como peru, frango, ovos e nozes também podem contribuir para a produção de serotonina, promovendo o bem-estar emocional.
Cuidado com a Cafeína e Alimentos Ultraprocessados
Para aqueles que são mais propensos à ansiedade, Camilla aconselha a moderação no consumo de cafeína e alimentos ultraprocessados. “Café, chá preto e bebidas energéticas contêm cafeína, que, quando consumida em excesso, pode aumentar os níveis de ansiedade e prejudicar a qualidade do sono”, explica. Além disso, a nutricionista alerta para os alimentos ricos em açúcares, que também podem agravar os sintomas de ansiedade.
Antioxidantes e Fibras para o Alívio do Estresse
Camilla recomenda o consumo de alimentos ricos em antioxidantes e fibras, como laranja, goiaba, acerola, morangos e vegetais de folhas verdes. Esses alimentos desempenham um papel fundamental na redução do estresse no cérebro, que está diretamente relacionado à depressão. Incorporá-los à dieta diária pode contribuir para um equilíbrio emocional mais saudável.
Ácidos Graxos Ômega-3 para a Saúde Mental
Outra categoria de alimentos benéficos destacados por Camilla inclui o salmão, a sardinha e o atum, ricos em ácidos graxos ômega-3. Esses nutrientes estão associados à redução dos sintomas de ansiedade e à melhoria do humor. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a reduzir a inflamação cerebral e aprimoram a comunicação entre as células nervosas, promovendo um ambiente mental mais equilibrado.
Em resumo, a nutricionista Camilla Rodrigues enfatiza que nossa alimentação desempenha um papel crucial na saúde mental e no bem-estar emocional. Escolher alimentos que promovam a produção de serotonina, evitar o consumo excessivo de cafeína e alimentos processados, incorporar antioxidantes e fibras e incluir ácidos graxos ômega-3 na dieta são passos importantes para manter um equilíbrio emocional saudável. Cuidar da alimentação é, portanto, fundamental para uma vida emocional mais estável e feliz.